Sauny są fundamentem skandynawskiej kultury dobrego samopoczucia. Ich wyjątkowe właściwości znane są od lat i zyskały na popularności na całym świecie. To świetny sposób na odprężenie po ciężki dniu w pracy czy treningu. Poznaj korzyści zdrowotne z saunowania, które wpływają na poprawę wyników sportowych.
Sauny od wieków poprawiają zdrowie i odporność organizmu, a także odprężają ciało i zmysły oraz zapewniają dobre samopoczucie. Odmładzają ciało i umysł oraz uwalniają od stresu. Pobudzają krążenie, minimalizują stres oraz korzystnie wpływają na pracę układu naczyniowo-sercowego. Ponadto kąpiele w saunie łagodzą bóle i dolegliwości. To popularne rozwiązanie sportowców oraz osób, którym zależy na określonych celach zdrowotnych oraz regeneracji i poprawie wydajności organizmu.
Nie ma nic bardziej przyjemnego niż zakończenie stresującego i męczącego dnia w pracy w saunie lub korzystanie z sauny jako zwieńczenie treningu. To niesamowicie relaksujące doświadczenie, które może przynosić mnóstwo korzyści prozdrowotnych — wzmacniać mięśnie czy skracać czas regeneracji po wysiłku. Regularne korzystanie z sauny może także wydłużać życie.
Jaką saunę wybrać?
Sauna fińska zaliczana jest do „suchych”, a turecka łaźnia parowa uznawana jest za saunę mokrą. Różnice pomiędzy nimi najczęściej związane są z metodami wytwarzania ciepła. Są to:
– sauna opalana drewnem — wyróżnia się wysokimi temperaturami i niską wilgotnością powietrza;
– sauna ogrzewana elektrycznie — wykorzystuje grzejnik, a panuje w niej wysoka temperatura i niska wilgotność;
– łaźnia parowa, zwana też łaźnią turecką — o niskich temperaturach i wysokiej wilgotności powietrza;
– sauna na podczerwień — wykorzystuje specjalistyczne lampy do ogrzewania ciała bez nagrzewania pomieszczenia.
Mimo różnych temperatur i poziomów wilgotności ich wpływ na organizm ludzki jest bardzo zbliżony.
Zalety korzystania z sauny po treningu
1. Regeneracja mięśni
Sauna rozluźnia mięśnie i stawy po intensywnym treningu. Terapia cieplna zmniejsza także bóle, uwalnia od napięcia mięśni i może ograniczyć występowanie kontuzji. Zwiększa przepływ krwi oraz ilość białych krwinek w organizmie. Dostarcza więcej tlenu do mięśni, co jest niezbędne do ich regeneracji.
2. Detoks
Uprawianie sportu niesie mnóstwo korzyści dla organizmu. Jednak im bardziej intensywne ćwiczenia, tym większy jest wysiłek mięśni, a co za tym idzie — także ilość wolnych rodników. Kąpiele w saunie regulują krążenie w skórze, co aktywizuje naturalny proces usuwania toksyn oraz wspomaga regenerację organizmu.
3. Wytrzymałość
Niezależnie od tego, czy wizyta w saunie jest elementem treningu, czy też jego zwieńczeniem, może poprawić wytrzymałość organizmu. Badania potwierdzają, że dzięki temu wzrasta ilość osocza i czerwonych krwinek a wydajność poprawia się o co najmniej 30%.
4. Wspomaga odchudzanie
Sesje w saunie wspomagają spalanie kalorii oraz wpływają na insulinę. Wystarczą 3 wizyty w saunie tygodniowo, by zwiększyć wrażliwość organizmu na insulinę, a w efekcie wspomagać organizm w regulowaniu poziomu cukru we krwi. Korzystanie z sauny to także prosta metoda, by przygotować ciało do osiągnięcia celów związanych z utratą kilogramów.
5. Zwiększa objętość płuc
Trening kardio zwiększa objętość płuc ze względu na dodatkowe zapotrzebowanie na tlen podczas wysiłku fizycznego. Ciepłe powietrze i wilgoć w saunie pomagają w oczyszczaniu płuc oraz uwalniają śluz i toksyny także z zatok i gardła. Dzięki temu organizm jest dotleniony, a oddech bardziej wydajny. Jest to elementem niezbędnym do regeneracji po uprawianiu sportu.
6. Korzystnie wpływa na mózg
Spędzanie czasu w saunie sprawia, że organizm wytwarza więcej norepinefryny, która chroni przed wieloma chorobami i dolegliwościami takimi jak migrena czy choroba Alzheimera.
7. Oczyszcza skórę
Skóra jest największym organem ludzkiego ciała. Jej zadaniem jest ochrona przed czynnikami zewnętrznymi i drobnoustrojami, a także regulowanie temperatury ciała. Sauna wspomaga usuwanie martwych komórek naskórka, toksyn i zanieczyszczeń, dzięki czemu jest dotleniona. Ciepło sauny aktywizuje także gruczoły łojowe znajdujące się na skórze głowy, które wzmacniają włosy i dekorują je blaskiem.
8. Wzmacnia odporność organizmu
Poprawa odporności organizmu to jedna z największych korzyści z tej aktywności. Badania naukowców dowodzą, iż korzystanie z sauny zwiększa ilość białych krwinek, a wzrost ten jest znacznie wyższy u sportowców.
Regularne korzystanie z sauny przedłuża życie, pozytywnie wpływa na regenerację powysiłkową i wydajność ćwiczeń, ale także odpręża zmysły. Bez względu na to, czy właśnie ukończyłeś trening, czy chcesz poprawić swoje wyniki sportowe, być może potrzebujesz zażyć kąpieli w saunie, aby osiągnąć oczekiwane rezultaty. Podczas regeneracji kluczowa jest konsekwencja.
Obraz RENE RAUSCHENBERGER z Pixabay